czas 100

[...] na 1 nogę. rozciąganie 2013-10-01 Dziś wyjątkowo ciężko, było z podciągnięciami nachwytem.. Zresztą co trening ciężko kurcze :P Ale 20:22 i spadam dalej się uczyć, ważne że wykonuje cały czas to co do mnie należy i mam czas na naukę, i nie koliduje nic ze sobą. Jeszcze miesiąc tym planem i zmieniamy na coś typowo pod siłę. Pozdro Duszki = )

O to ładnie ,a jak z tą wagą jest już 100?:D Wrzuć te foty jak będziesz miał czas ;)

[...] mocne zmiany. A schemat posiłków, zawsze taki sam: 6 posiłków: węgle złożone + białko + tłuszcz. Z tym jednak zastrzeżeniem, żeby nie łączyć dużych ilości węgla z dużą ilością tłuszczu! przykład posiłku: 150g ryżu + 200g piersi z kuraka + 10g oleju lnianego Do tego cały czas dużo warzyw. Prościej już się tego opisać nie da, już wszystko wiesz.

GhostRecon odpowiedz juz masz 100-200kcal z węgli prewencyjnie albo czekasz i dodajesz jeśli nie idzie smalec to węgle jeśli już idzie smalec/nie możesz węgli ani białka - to fat jeśli waga się zwiększa to nie zapominaj co jakiś czas dodawać te 20-30g białka opcji pełno

[...]           19:40                    20:00                    5 /10                    232            dość dobrze mi dziś szło z aerobami, ale znów zabrakło czasu na dłuższe kręcenie dziś udało mi się dopiąć jedną prywatną sprawę, o którą walczyłem od kilku miesięcy - jest dobrze, będę teraz miał trochę lepszą możliwość [...]

[...]           19:40                    20:00                    5 /10                    232            dość dobrze mi dziś szło z aerobami, ale znów zabrakło czasu na dłuższe kręcenie dziś udało mi się dopiąć jedną prywatną sprawę, o którą walczyłem od kilku miesięcy - jest dobrze, będę teraz miał trochę lepszą możliwość [...]

[...] , orzechy 25g Kolacja: 2 jaja na twardo w majonezie 40g Starałem się iść w tłuszcze jak najbardziej ale trudno tak zrobić żeby one dominowały.Węgle minimalnie.Dzisiaj cały czas mam słone usta i bardzo mnie suszy. Oczywiście jeszcze dzisiaj przebiegłem 7km w 40 minut Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-09-30 21:53:54 Zmieniony przez - kerad37 [...]

[...] guarana w płynie, kawa dieta mniej więcej w tych granicah, to jest na jeden tydzień, do tego dołozone zostanie ryba-makrela wedzona ok 200 g 2 razy w tygodniu, czasami ryz zostanie zastapiony ziemniakami, a warzywa z patelni swieżymi....., na wieczór dodatkowo dojdzie ok 40 g orzechów fistaszków-dla zynku, zamiennik ZMA dla mnie :) [...]

Dzięki dziewczyny, powodzenie się przyda#-P mam podręcznik 340 stron do wkucia}:-( nie mówiąc o tym, że mam problem, żeby go przeczytać - zasypiam nad nim cały czas- przynajmniej wyspana będę.. Wczoraj 4 razy zasnęłam - dzisiaj raz, ale porządnie - niedawno wstałam/-)_ Ciocia - nadzieję i ja mam 8-), ale naprawdę ja chyba niegodna jestem#-P Ale [...]

[...] po np. 100-200kcal z wegli tak aby zapewnić stały progres ale to już zależy od Ciebie czekasz aż stanie i wtedy dorzucasz albo działasz prewencyjne i dorzucasz co jakiś czas ....tylko pamiętaj o tym że po redukcji część to będzie glikogen,część woda cześć będzie pamięć mięśniowa po okresie kilku tygodni może stanąć/zwolnić co nie zmienia [...]

30/09 Zimny dzien, strasznie zmarzlem w pracy podczas zajec, popracowalem troche w domu, nastepnie trening i w domu dopiero o 19. Trening: Dzisiaj juz zaczałem realizowac 4 tygodniowy plan treningowy. Ma on na celu dobranie optymalnych ćwiczeń. Zaczynając od grzbietu, napewno jeszcze ćwiczenia sie zmienia, tak jak pisałem szukam tych gdzie czucie [...]

[...] Myślę ,że wypadłem dość dobrze. Z mojej strony możecie oczekiwać: -wpisek -fotek -mini podsumowań co tydzień -jak czas i sprzęt pozwoli to filmów (ale to nie na 100%) -oraz jak wiadomo oceny Waszych produktów Na końcu dodam ,że będę miał możliwość wypróbowania suplementów nie tylko pod [...]

[...] aktywności fizycznej oraz mam nadzieję do oceny postępów i porad z Waszej strony. Z ćwiczeniami siłowymi, dietą mam do czynienia od początku 2012 roku, ale niestety w tym czasie miałem też duże przerwy w ćwiczeniach. Dieta (cel: masa) trzymana była cały czas (w przerwach od ćwiczeń nie na 100%) co spowodowało zwiększenie się obwodu w pasie. [...]

Witam wszystkich, Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW. Cel : MASA . Plan do oceny : Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]

[...] 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, porcja warzyw 7-250-300g tłustszej wołowiny lub tłustej ryby np: łosoś, 400g słodkich ziemniaków, porcja warzyw 8-6 kolacja albo podobnie jak pierwszy albo cos wymyslnego jak mam czas cheat meal raz na 2 tygodnie :) POZDRO :)! Zmieniony przez - sztayer2f w dniu 2013-09-30 13:15:52

Fotografie pojawiaja sie od czasu do czasu - nie jestem sylwetkowcem, zupelnie szczerze - nie ma dla mnie znaczenia, jak zmienia sie obecnie moj wyglad, tzn. tak dlugo, jak dlugo nie przybywa wagi i tkanki tluszczowej. Poki co utrzymuje sie poziom od ostatnich zdjec sprzed miesiaca, kolejne zrobie za 4 tygodnie, jesli uda mi sie zrealizowac cel [...]

Witam panowie. Dopiero zaczynam z MMA i nadszedł czas na zakup sprzętu. Fundusze mam bardzo ograniczone niestety i chciałbym się wyrobić do 100zł z rękawicami i ochraniaczami na piszczel i stopę. Polecicie coś w tej cenie? Wiadomo, że nie będzie to nic szałowego, ale to dopiero początek i na razie nie potrzebuję profesjonalnego sprzętu. [...]

[...] wzrostu i 60 kg. Mam bardzo szybką przemianę materii, niejeden lekarz nie mógł mi niestety pomóc w tej sprawie. Dietę mam rozpisaną: 7 posiłków dziennie (kurczak, ryż, ryby, jajka). Czy przerwa między treningami, tzn czas na regenrację mieśni, jeśli będzie wynosił 3 dni (brzuch), 3 dni (klatka) będzie to dobre? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.

[...] z zatrzymaniem na klatce około sekundy tak by nie wybijać z klatki 4x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe. Kiedy jest jeden push +1 seria z kolega on podnosi Ty kontrolowanie opuszczasz 2 dipsy 4 x maks 3 wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 rogrzewkowych nie musi być po klacie i dipsach 4 przysidy 4x 8-10 +2 rozgrzewkowe 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 [...]

[...] namierzyl mi dzis tylko 19,4km na 4 petlach - wprawdzie czytalem ze na takim dystansie moze byc do 5% bledu, ale psuje mi to nieco radosc, wiec umownie bede moj dzisiejszy czas traktowal nieoficjalnie, a za oficjalne PB dla polmaratonu przyjme czas dopiero, gdy pobiegne bardziej oficjalny bieg uliczny na tym dystansie. Warunki - niemal [...]